Comment avoir un sommeil réparateur ?

Je me réveille souvent fatigué le matin, même après 8 heures de sommeil. Comment faire pour mieux dormir et être en forme le matin ?

Pour avoir un sommeil réparateur, il est important de créer une routine avant de se coucher. Évitez de regarder des écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins une heure avant d'aller au lit, privilégiez la lecture ou la méditation pour vous détendre.

Assurez-vous d'avoir une chambre calme et sombre, avec une température idéale pour dormir (entre 18 et 20 degrés). Essayez également de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

Il est possible que votre matelas ne soit pas adapté à votre morphologie. N'hésitez pas à le changer si vous ressentez des douleurs au réveil. De plus, évitez les siestes de plus de 20 minutes dans la journée, cela peut perturber votre sommeil la nuit.

Une activité physique régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, évitez les séances d'entraînement trop intenses en soirée, cela peut retarder l'endormissement.

Faites attention à votre alimentation en évitant les repas trop lourds ou trop riches en soirée. Boire une tisane à base de plantes relaxantes peut également vous aider à vous détendre avant d'aller dormir.