Comment améliorer son sommeil ?

Je me réveille souvent fatigué et j'ai du mal à dormir. Que puis-je faire pour améliorer mon sommeil ?

Il est important de mettre en place une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.

Faites de l'exercice régulièrement pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil.

Évitez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre rythme de sommeil.

Essayez de vous relaxer avant d'aller au lit en pratiquant la méditation, le yoga ou en prenant un bain chaud.

Évitez de consommer de la caféine ou de l'alcool dans les quelques heures avant d'aller dormir.

Essayez de créer un environnement calme et propice au sommeil dans votre chambre en utilisant des rideaux occultants ou des bouchons d'oreille si nécessaire.

Consultez un médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants, cela pourrait être dû à des troubles sous-jacents tels que l'apnée du sommeil.